在健身领域，掌握动作的正确名称至关重要，因为它可以帮助您有效地沟通训练计划，避免混淆并确保正确的执行。以下是一些常见的健身术语及其明确解释：

上半身动作* 卧推：仰卧在长凳上，双手握杠铃，向上推举重量至手臂伸直，然后缓慢放下。
* 杠铃划船：弯腰前倾，双手握杠铃，向上拉举重量至胸部，然后缓慢放下。
* 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，向上撑起身体，保持身体呈一条直线，然后缓慢降低。
* 引体向上：悬挂在单杠上，双手握杠，向上拉举身体，直到下巴超过单杠，然后缓慢放下。
* 肩推：坐在椅子上，双手握哑铃，向上推举重量至手臂伸直，然后缓慢放下。

下半身动作* 深蹲：双脚分开与肩同宽，蹲下至大腿与地面平行，然后缓慢站起。
* 弓步：向前迈出一步，降低身体至后膝几乎触地，然后推回起始位置。
* 腿举：坐在腿举器械上，双脚踩踏杠铃，向上蹬腿直至腿部伸直，然后缓慢放下。
* 小腿提踵：站立在脚踏板上或台阶上，踮起脚尖直至小腿肌肉完全收缩，然后缓慢放下。
* 臀桥：仰卧在地板上，双脚弯曲，脚踩在地上，向上抬高臀部直至身体呈一条直线，然后缓慢放下。

核心动作* 平板支撑：俯卧在地板上，前臂支撑地面，身体呈一条直线，保持该姿势一段时间。
* 卷腹：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手抱头，向上抬起头部和肩膀，然后缓慢放下。
* 俄罗斯转体：坐在地板上，双脚离地，身体向后倾斜，双手握重物，左右转动身体。
* 仰卧起坐：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手抱头，向上抬起头部和肩膀，然后缓慢放下，同时保持腰部贴地。
* 侧平板支撑：侧卧在一边，前臂支撑地面，身体呈一条直线，保持该姿势一段时间。

辅助动作* 热身：在锻炼前进行的轻度活动，以提高体温和准备身体。
* 伸展：锻炼后进行的活动，以拉伸肌肉和提高柔韧性。
* 组间休息：在完成一组动作后，用于休息和恢复身体的时间。
* 超级组：两个或多个动作连续进行，不间歇休息。
* 递减组：逐渐降低重量或次数的训练方法。

其他术语* 自由重量：未固定在器械上的重量，如哑铃和杠铃。
* 复合动作：涉及多个关节和肌肉群的动作。
* 孤立动作：主要涉及一个关节和肌肉群的动作。
* 最大重复次数（RM）：您可以进行某项特定动作的最大次数。
* 组：由一组重复次数组成的一系列动作。

2025-02-13

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