健身是改善身体健康、增强体质的重要方式。但是，在健身过程中，也有一些动作是不应该做的，因为这些动作可能会对身体造成伤害。本文将介绍一些不应该做的健身动作英文，并给出正确的替代动作。
1. Barbell Squats
Barbell Squats是一种常见的下半身训练动作，但如果动作不正确，可能会对膝盖和下背部造成伤害。正确的Barbell Squats动作应该将重量放在脚后跟上，保持膝盖与脚尖同向，下蹲时大腿与地面平行。错误的动作包括：膝盖内扣、下蹲过深或重量过重。替代动作：Goblet Squats
2. Deadlifts
Deadlifts是一种全身性复合动作，可以锻炼到多个肌肉群。但是，如果动作不正确，可能会导致下背部拉伤。正确的Deadlifts动作应该保持背部挺直，膝盖微曲，臀部向后推。错误的动作包括：背部弯曲、重量过重或使用错误的姿势。替代动作：Romanian Deadlifts
3. Overhead Press
Overhead Press是一种肩部训练动作，可以锻炼到三角肌和肱三头肌。但是，如果动作不正确，可能会对肩膀造成伤害。正确的Overhead Press动作应该将杠铃举到头顶上方，肘部与肩同高。错误的动作包括：肘部外展、重量过重或动作不流畅。替代动作：Dumbbell Shoulder Press
4. Bench Press
Bench Press是一种卧推动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部。但是，如果动作不正确，可能会导致肩部和手腕受伤。正确的Bench Press动作应该将杠铃握在肩宽的位置，缓慢下放至胸部上方，然后推回起始位置。错误的动作包括：杠铃握距太宽、下放幅度过深或手腕弯曲。替代动作：Incline Dumbbell Press
5. Bicep Curls
Bicep Curls是一种二头肌训练动作，可以锻炼二头肌肱肌。但是，如果动作不正确，可能会对肘部造成伤害。正确的Bicep Curls动作应该将手臂夹在身体两侧，缓慢将杠铃弯举至肩部高度。错误的动作包括：肘部外展、重量过重或动作过快。替代动作：Hammer Curls
6. Tricep Extensions
Tricep Extensions是一种三头肌训练动作，可以锻炼三头肌肱骨头和尺骨头。但是，如果动作不正确，可能会对肘部造成伤害。正确的Tricep Extensions动作应该将杠铃握在肩宽的位置，肘部弯曲到90度，然后缓慢伸展手臂。错误的动作包括：肘部外展、重量过重或动作过快。替代动作：Dumbbell Tricep Extensions
7. Sit-Ups
Sit-Ups是一种腹部训练动作，可以锻炼到腹直肌。但是，如果动作不正确，可能会导致下背部疼痛。正确的Sit-Ups动作应该躺在地上，双脚弯曲，双手放在胸前，然后缓慢卷起上半身。错误的动作包括：双脚踩在地上、下背部拱起或动作过快。替代动作：Plank
8. Crunches
Crunches是一种腹部训练动作，可以锻炼到腹直肌。但是，如果动作不正确，可能会导致脖子疼痛。正确的Crunches动作应该躺在地上，双脚弯曲，双手放在脑后，然后缓慢卷起上半身。错误的动作包括：头部前倾、下背部拱起或动作过快。替代动作：Russian Twists
9. Leg Press
Leg Press是一种下半身训练动作，可以锻炼到股四头肌、臀肌和腘绳肌。但是，如果动作不正确，可能会导致膝盖疼痛。正确的Leg Press动作应该将双脚放在踏板上，缓慢向下推动踏板，然后缓慢回到起始位置。错误的动作包括：膝盖内扣、下压幅度过深或重量过重。替代动作：Hack Squats
10. Calf Raises
Calf Raises是一种小腿训练动作，可以锻炼到腓肠肌和比目鱼肌。但是，如果动作不正确，可能会导致跟腱疼痛。正确的Calf Raises动作应该站立在垫子上，缓慢抬起脚后跟，然后缓慢放下。错误的动作包括：双脚外展、抬起幅度过高或重量过重。替代动作：Single-Leg Calf Raises
2025-02-14
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