前言
想要甩掉多余赘肉，拥有健康迷人的身材？21天健身减肥动作视频，助你轻松开启塑形之旅！本文提供科学有效的健身动作，搭配视频教程，让你足不出户就能享受健身的乐趣，打造理想曲线。
热身运动 (5分钟)
原地踏步
高抬腿
开合跳
侧身伸展
腰部旋转
核心动作 (15分钟)
平板支撑：保持身体成一条直线，撑在地面上，收紧腹部。
卷腹：仰卧，双腿弯曲，双脚平放，抬起上半身。
侧平板支撑：侧卧，一只手撑地，身体成一条直线。
俄罗斯转体：坐在地上，双腿抬离地面，身体向两侧转动。
高抬腿：站立，双脚交替抬起，靠近胸部。
有氧运动 (10分钟)
跑步：原地小跑或虚拟跑步机。
波比跳：蹲下，手撑地，跳跃，然后再返回蹲姿。
登山者：平板支撑姿势，双脚交替靠近胸部。
跳绳：没有跳绳？用虚拟跳绳代替。
原地高踢腿：站立，双脚交替抬起，尽量踢高。
拉伸运动 (5分钟)
四头肌拉伸：扶着椅子或墙壁，一只脚向后屈，抓住脚踝。
小腿拉伸：扶墙或楼梯，身体向前伸，一只脚放在后面，脚后跟抬高。
腘绳肌拉伸：坐在地上，双腿伸直，向身体方向弯腰。
胸部拉伸：用毛巾或瑜伽带绑住双手，向上举，拉伸胸部。
手臂拉伸：一只手臂伸直向上举，另一只手抓住上方手肘，拉伸手臂。
注意事项
遵循渐进原则，循序渐进增加运动量。
选择适合自己体能的动作，避免受伤。
运动前做好热身，运动后做好拉伸。
保持充足的水分，避免脱水。
咨询医生，确定运动是否适合你的身体状况。
视频链接
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结语
21天健身减肥动作视频，让健身变得简单高效。坚持每天跟练，配合健康饮食，你将在短短21天内看到明显的变化。塑造完美体态，提升健康指数，迈出健康美丽的步伐，从今天开始！
2025-02-14
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