想要快速燃脂，塑造完美身材，不妨尝试这个15天的健身减肥动作表。每天只需抽出30分钟，就能有效减掉多余脂肪，打造紧致曲线。
第1-3天：激活基础代谢* 深蹲：20次，3组
* 俯卧撑：15次，3组
* 高抬膝：60秒，3组
第4-6天：提升心肺功能* 卷腹：30次，3组
* 波比跳：15次，3组
* 开合跳：60秒，3组
第7-9天：增强肌力* 平板支撑：60秒，3组
* 哑铃侧平举：12次，3组（每个手臂）
* 哑铃飞鸟：12次，3组
第10-12天：雕塑身材* 深蹲跳：20次，3组
* 弓步侧抬腿：15次，3组（每侧腿）
* 俄罗斯转体：30次，3组
第13-15天：巩固成果* 跳绳：120次，3组
* 登山跑：60秒，3组
* 壶铃摆动：15次，3组（每侧手臂）
动作要点* 动作中保持核心收紧，背部挺直。
* 循序渐进，逐渐增加次数和组数。
* 每次动作之间休息30-60秒。
* 坚持每天完成所有动作，不可偷懒。
注意事项* 受伤或身体不适者请咨询医生后进行。
* 运动前务必热身，运动后做好拉伸。
* 注重饮食均衡，摄取充足蛋白质和蔬菜。
* 保持充足睡眠，促进肌肉恢复。
* 若出现任何不适，请立即停止运动并寻求医疗帮助。
结语通过这15天的健身减肥动作表，你将显著提升基础代谢，增强心肺功能，雕塑身材，塑造更加自信优美的体型。坚持完成整个计划，相信你会收获令人满意的成果。
2025-02-14
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