走路是一种简单易行的有氧运动，对于改善心血管健康、增强肌肉力量和增加能量水平都有着积极作用。随着健身意识的提高，越来越多的人将走路纳入自己的健身计划。为了更有效地评估走路健身的效果，了解走路健身测试方法至关重要。
测试方法
20分钟走路测试：记录在平坦地面上步行20分钟所走的距离。距离越长，健身水平越高。
1英里或1.6公里计时走：记录完成1英里或1.6公里步行所需的时间。时间越短，健身水平越高。
谈话测试：在走路时进行交谈。如果可以轻松交谈，表示健身水平良好；如果难以交谈，则需要加强锻炼。
心率监测：在走路时监测自己的心率。目标心率应为最大心率的50-70%。可以使用心率监测器或智能手表来测量心率。
耐力测试：持续步行一段时间，直到无法继续。记录持续时间。持续时间越长，耐力越好。
评估标准以下是对不同测试方法的评估标准：
20分钟走路测试
距离 (米)
健身水平
>1500
很好
1200-1500
良好
900-1200
中等
2025-02-14
