回娘家是春节期间的传统习俗，但大鱼大肉吃多了难免会发胖。为了抵消美食带来的热量，不妨利用回娘家的机会做一些简单的健身动作。下面我们为大家带来回娘家健身动作图片详解，帮助大家轻松甩掉过年“赘肉”。
动作一：靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚与肩同宽，向后迈一小步。
缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖。
坚持这个姿势30秒-1分钟，休息后再重复。
动作二：弓步前蹲
双脚与肩同宽站立，迈出一步，屈膝下蹲。
保持后腿伸直，前腿膝盖不要超过脚尖。
重复另一侧动作，每侧做10-15次，三组。
动作三：平板支撑
肘部和脚尖支撑身体，背部保持平直。
收紧核心，保持头部与脊柱成一直线。
坚持30秒-1分钟，休息后再重复。
动作四：俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，双脚并拢。
慢慢下压身体，直到胸部接近地面，然后向上推起。
根据自己的能力做10-20次，三组。
动作五：开合跳
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
跳起的同时双腿分开，双臂向上举起。
再跳起，恢复起始姿势，重复10-20次，三组。
动作六：波比跳
从站立姿势开始，下蹲，双手撑地。
双脚向后跳至平板支撑位置。
再双脚向前跳回下蹲姿势，最后向上跳起。
重复10-15次，三组。
动作七：高抬腿
双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。
抬起右腿，膝盖尽可能高，然后放下。
再抬左腿，重复10-20次，三组。
动作八：深蹲跳
双脚与肩同宽站立，下蹲至大腿与地面平行。
跳起的同时双腿伸直，向上举起双手。
再下蹲，重复10-20次，三组。
动作九：箭步跳
双脚与肩同宽站立，迈出一步，屈膝下蹲。
跳起的同时换腿，另一侧腿屈膝下蹲。
重复10-20次，三组。
动作十：Burpee
从站立姿势开始，下蹲，双手撑地。
双脚向后跳至平板支撑位置。
再双脚向前跳回下蹲姿势，最后向上跳起。
重复10-15次，三组。
以上这些动作简单易学，可以在回娘家期间随时随地进行。每天坚持练习，不仅可以消耗热量，还能增强肌肉力量，改善身体健康。
2025-02-14
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