饭后肚子鼓胀胀，不仅影响体型美观，也容易让人感到不适。想要有效瘦肚子，除了控制饮食，还需要搭配适当的运动。以下推荐6个饭后瘦肚子动作，帮助你轻松击退腹部脂肪，打造平坦腹部。
1. 饭后平板支撑
俯卧在地面，双手与肩同宽，前臂贴地，肘关节与肩膀垂直，双脚并拢。
抬头挺胸，收紧腹部，保持身体成一条直线，支撑10-30秒。
休息片刻，重复进行2-3组。
2. 饭后俄罗斯转体
坐在地上，双腿伸直，身体后倾，双手抱头。
核心收紧，双脚离地，保持身体平衡。
身体向左转动，然后向右转动，每次转动幅度约45度。
重复进行20-30次，左右各一组。
3. 饭后卷腹
仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放于地面，双手放在胸前。
收紧腹部，将头部和肩部向上抬起，保持腰部紧贴地面。
慢慢放下身体，重复进行20-30次。
休息片刻，重复进行2-3组。
4. 饭后侧平板支撑
侧卧在垫子上，双脚并拢，左小臂弯曲支撑身体。
核心收紧，臀部抬起，身体成一条直线。
保持10-20秒，然后换侧进行。
重复进行2-3组，每侧坚持时间逐渐增加。
5. 饭后空中蹬自行车
仰卧在垫子上，双腿抬起，与地面垂直。
双手放在身体两侧，核心收紧，头部和肩部离地。
双腿交替向胸部靠近，模拟踩自行车的动作。
重复进行20-30次，休息片刻，重复进行2-3组。
6. 饭后原地跳跃
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
手臂在身体两侧摆动，双脚同时向上跳起。
落地后保持膝盖微屈，重复进行20-30次。
休息片刻，重复进行2-3组。
注意事项
1. 饭后1小时内避免剧烈运动，以免影响消化。
2. 选择适合自己能力的运动强度，循序渐进。
3. 运动过程中如有不适，请立即停止并咨询医生。
4. 配合合理的饮食习惯，才能达到最佳瘦肚子效果。
2025-02-15
