对于想要塑造健美体魄的男人们来说，健身是一个不可或缺的部分。但是，众多的健身动作和姿势可能会让人眼花缭乱。为了帮助你制定一个全面的健身计划，我们整理了针对不同肌群的最佳健身动作视频大全。
胸肌
平板卧推：这是一种经典的胸肌训练动作，可以有效刺激胸肌中缝和下缘。
视频：[男式平板卧推](/watch?v=9LhFz42c71U)
上斜哑铃卧推：它可以着重锻炼胸肌上缘，塑造饱满的上胸围。
视频：[男式上斜哑铃卧推](/watch?v=6k4bKwf312k)
背肌
硬拉：硬拉是一种复合动作，可以锻炼整个后背，包括背阔肌、竖脊肌和菱形肌。
视频：[男式硬拉](/watch?v=6G-nH9FTb2o)
引体向上：引体向上可以增强背阔肌和二头肌的力量，对于打造倒三角形身材至关重要。
视频：[男式引体向上](/watch?v=91_nVq8TzX4)
手臂
杠铃弯举：杠铃弯举是锻炼二头肌最有效的方法，可以增加手臂维度和力量。
视频：[男式杠铃弯举](/watch?v=5J66JNSr3qg)
三头肌下压：三头肌下压可以有效刺激三头肌，打造强壮有力的上臂后侧。
视频：[男式三头肌下压](/watch?v=3rfKS6Dj080)
腿部
深蹲：深蹲是一种全身性复合动作，可以同时锻炼股四头肌、臀肌和膕绳肌。
视频：[男式深蹲](/watch?v=8pJRz4yQv_g)
腿推：腿推可以孤立锻炼股四头肌，塑造健壮的大腿。
视频：[男式腿推](/watch?v=4nqc6taYZIk)
肩部
杠铃推举：杠铃推举是一个复合动作，可以锻炼肩部、胸肌和三头肌。
视频：[男式杠铃推举](/watch?v=31fa8tt0FSg)
侧平举：侧平举可以孤立锻炼三角肌中束，达到宽阔的肩部效果。
视频：[男式侧平举](/watch?v=5nZzkO95nTE)
核心
平板支撑：平板支撑是一个全身性动作，可以锻炼核心肌肉群，包括腹肌、背肌和臀肌。
视频：[男式平板支撑](/watch?v=8P0BsdI2i6o)
俄罗斯转体：俄罗斯转体可以增强腰部力量，改善身体平衡和稳定性。
视频：[男式俄罗斯转体](/watch?v=aokRZ1g-Z4o)
2025-02-15
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