拍手健身操是一种有氧运动，简单易学，不受时间和场地的限制，非常适合忙碌的上班族和居家人士。拍手健身操的动作结合了拍手、伸展、扭转等动作，不仅可以促进血液循环，加速新陈代谢，还有助于消除多余的脂肪，塑造优美的体形。下面为大家带来拍手健身操动作大全视频，跟着视频一起练习，轻松达到燃脂塑形的效果。
1. 原地拍手
双脚与肩同宽，站立，抬头挺胸，双臂向侧平举，手掌朝前。双手从侧向上拍向头顶，同时身体向上伸展，头部略微后仰。然后双手向侧下方拍回原位，保持双臂伸直。重复此动作，拍手频率以自己舒适的节奏为准。
2. 交替拍手
双脚与肩同宽，站立，抬头挺胸，双臂向两侧平举，手掌朝前。左手向上拍向头顶，同时右手向下拍向大腿。然后右手向上拍向头顶，左手向下拍向大腿。交替进行拍手动作，保持双臂伸直，拍手频率以自己舒适的节奏为准。
3. 侧向拍手
双脚与肩同宽，站立，抬头挺胸，左臂向左平举，手掌朝前。右手向上拍向头顶，同时左臂向右平举。然后左手向上拍向头顶，右手向左平举。交替进行左右侧向拍手动作，保持双臂伸直，拍手频率以自己舒适的节奏为准。
4. 屈膝拍手
双脚与肩同宽，站立，抬头挺胸，双臂向侧平举，手掌朝前。双手从侧向上拍向头顶，同时左腿屈膝抬起，右腿保持伸直。然后双手向侧下方拍回原位，同时左腿放下，右腿屈膝抬起。交替进行左右屈膝拍手动作，保持双臂伸直，拍手频率以自己舒适的节奏为准。
5. 跳跃拍手
双脚与肩同宽，站立，抬头挺胸，双臂自然下垂。双手向上拍向头顶，同时双脚向上跳跃。落地后，双手向侧下方拍回原位。重复此动作，拍手频率和跳跃高度以自己舒适的节奏为准。
6. 俯卧撑拍手
双手与肩同宽，撑于地面，双脚向后伸直，身体呈平板支撑姿势。双手向上拍向头顶，同时身体向下俯卧撑。然后双手撑于地面，身体向上推起。重复此动作，拍手频率和俯卧撑次数以自己舒适的节奏为准。
7. 仰卧拍臀
仰卧，双腿并拢伸直，双臂伸直放在身体两侧。双手向上拍向臀部，同时双腿向上抬起，臀部向上翘起。然后双手放下，双腿放下。重复此动作，拍手频率和抬腿高度以自己舒适的节奏为准。
8. 侧卧拍腰
侧卧，双腿并拢伸直，右手支撑于头部后方，左手放在腰间。右手向上拍向腰部，同时左手向侧向上伸展。然后右手放下，左手放下。重复此动作，拍手频率和伸展幅度以自己舒适的节奏为准。
9. 平板支撑拍手
双手与肩同宽，撑于地面，双脚向后伸直，身体呈平板支撑姿势。双手快速拍手，同时保持身体稳定。拍手频率以自己舒适的节奏为准。
10. 山羊挺身拍手
四点支撑，双手撑于胸部下方，双脚与肩同宽。双手向上拍向头顶，同时双腿向上抬起，臀部向上翘起。然后双手放下，双腿放下。重复此动作，拍手频率和挺身幅度以自己舒适的节奏为准。
以上便是拍手健身操动作大全，根据自己的体能情况，选择适合自己的动作组合，坚持练习，就能达到燃脂塑形的效果。需要注意，拍手健身操虽然简单易学，但也要循序渐进，根据自己的体能情况逐步增加运动量，避免受伤。祝大家都能通过拍手健身操拥有一个健康的身材和良好的体魄！
2025-02-16
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