健身是大学生保持健康体魄和积极生活方式的重要组成部分。随着学生生活繁忙，健身房可能并不总是可行的。为了方便大学生健身，我们整理了一系列在家即可完成的健身动作训练视频，助你高效塑形。
全身动作训练1. 波比跳
* 蹲下，双手放在地上。
* 向后跳起，形成俯卧撑姿势。
* 做一个俯卧撑，然后跳回起始位置。
* 立即跳起，伸手过头。
* 重复 10-15 次。
2. 俯卧撑
* 俯卧在地上，双手与肩同宽。
* 弯曲肘部，将身体降低至靠近地面。
* 再次伸展肘部，将身体推回起始位置。
* 重复 10-15 次。
3. 深蹲
* 双脚与肩同宽站立。
* 弯曲膝盖，臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。
* 身体下降至膝盖与地面平行。
* 再次伸展膝盖，回到起始位置。
* 重复 10-15 次。
4. 弓步
* 向前迈出一步，弯曲前腿。
* 后腿膝盖尽量靠近地面，但不要触及。
* 保持身体平衡，核心收紧。
* 恢复到起始位置，然后换腿重复。
* 每条腿重复 10-15 次。
5. 平板支撑
* 俯卧在地上，肘部撑地，身体呈一条直线。
* 保持这个姿势 30-60 秒。
上身动作训练1. 俯卧撑（宽距）
* 双手比肩宽分开，其他步骤与常规俯卧撑相同。
* 这有助于锻炼胸部外侧。
2. 钻石俯卧撑
* 双手成钻石形放在胸前，其他步骤与常规俯卧撑相同。
* 这有助于锻炼肱三头肌。
3. 引体向上
* 双手上握引体向上单杠，身体悬空。
* 引体向上，下巴超过单杠。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
4. 飞鸟
* 仰卧在地上，双臂向两侧举起。
* 保持肘部微弯，降低手臂至与胸部平行。
* 再次举起手臂。
* 重复 10-15 次。
5. 肩膀外展
* 站立或坐在凳子上。
* 双手拿哑铃或水瓶。
* 将手臂举到身体两侧，与肩同高。
* 向外侧举起手臂，形成一个 T 形。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
下身动作训练1. 腿部推举（哑铃）
* 平躺在长凳上，双脚放在哑铃上。
* 弯曲膝盖，将哑铃推到天花板上。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
2. 腿部弯举
* 仰卧在地上，双腿伸直。
* 弯曲膝盖，将脚后跟拉向臀部。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
3. 臀推
* 仰卧在长凳上，双脚放在地上。
* 抬起臀部，直到身体形成一条直线。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
4. 小腿提踵
* 站立在台阶或平台上。
* 抬起脚后跟，踮起脚尖。
* 缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
5. 臀部外展
* 侧卧在垫子上。
* 抬起上侧腿，保持与下侧腿成一条直线。
* 缓慢放下。
* 每条腿重复 10-15 次。
2025-02-16
下一篇：健身早餐护肤方法：焕发活力与光彩
