想要改造体质，塑造窈窕曲线的你，赶快收藏这支影片吧！影片中由专业健身教练示范 8 个在家就能进行的健身动作，有效帮你燃烧卡路里、提升代谢率，让你轻松拥有健康迷人的体态。
动作一：深蹲* 双脚打开与肩同宽，脚尖微微外八
* 屈膝下蹲，臀部向后推，仿佛要坐在椅子上
* 保持背部挺直，身体不要往前倾
动作二：弓步* 双脚打开与肩同宽，向前跨出一步
* 前脚膝盖弯曲成 90 度，后脚膝盖接近地面
* 保持前脚大腿与地面平行
动作三：平板支撑* 双肘撑地，身体呈一条直线
* 收紧核心肌群，保持身体稳定
* 保持 30-60 秒
动作四：开合跳* 双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧
* 跳跃时双脚向两侧张开，同时双手举过头顶
* 跳跃时双脚并拢，同时双手放下
动作五：登山跑* 双手撑地，呈平板支撑姿势
* 将右膝盖向胸部抬起，然后放下
* 接着将左膝盖向胸部抬起，然后放下
动作六：俄罗斯转体* 坐在地上，双腿伸直
* 双手握住一个重量球或哑铃
* 将身体向左转，同时双手举过头顶
* 然后向右转，重复动作
动作七：波比跳* 从站立姿势开始，向下蹲伏
* 将双手放在地面上，双脚向后跳跃至平板支撑姿势
* 再将双脚向前跳跃至蹲伏姿势，最后向上跳跃
动作八：高抬膝* 双脚与肩同宽，原地跑步
* 跑步时尽量将膝盖抬高至胸部
在家健身小贴士* 选择一个舒适且有足够空间的场所锻炼
* 准备一张瑜伽垫或毛巾，以保护膝盖和手肘
* 在锻炼前热身，在锻炼后拉伸
* 保持正确姿势，避免受伤
* 量力而行，循序渐进
* 搭配均衡饮食，以达到最佳效果
跟着影片中的动作，每天坚持练习，你就能逐步改变体质，打造窈窕曲线，展现自信光彩。赶快收藏影片，开启你的健身之旅吧！
2025-02-17
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