对于增肌健身者来说，健身完感觉饿是再正常不过的事了。经过剧烈的运动，身体会消耗大量的能量，肌肉也会受到损伤。因此，健身完及时补充能量和营养，对于肌肉恢复和生长至关重要。
那么，健身完晚上饿了能吃吗？答案是可以的。但是，需要选择合适的食物和控制食量。
健身完吃什么？
健身完，身体需要补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物可以补充能量，脂肪可以提供饱腹感和激素合成所需原料。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类
碳水化合物食物：米饭、面条、燕麦、水果、蔬菜
脂肪食物：坚果、种子、鳄梨、橄榄油
健身完吃多少？
健身完的食量需要根据个人情况而定，例如体重、训练强度和目标。一般来说，建议摄入以下分量的食物：
蛋白质：每公斤体重1.2-1.7克
碳水化合物：每公斤体重4-6克
脂肪：每公斤体重0.8-1.2克
健身完吃的时间
健身完多久能吃东西，也是一个需要考虑的问题。最好在健身后30-60分钟内进食，这段时间身体对营养物质的吸收能力较强。
如果健身完已经很晚，可以先补充一些高蛋白的零食，如蛋白质奶昔或希腊酸奶，然后再过1-2小时再吃正餐。
综上所述，健身完晚上饿了是可以吃的，但需要选择合适的食物和控制食量。推荐摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并根据个人情况调整摄入量和进食时间。
2024-12-20
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