告别枯燥乏味的健身房，床上也能轻松甩肉！以下精心挑选的床上减肥健身动作，男女皆宜，助你轻松躺赢减肥大作战。
仰卧起坐
仰卧， 双手抱头，双脚屈膝。收腹屈髋，上半身抬起至与地面约45度角。保持核心收紧，缓慢放下身体还原。
空中蹬车
仰卧，双手放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直，交替进行蹬车动作。保持核心稳定，控制速度。
俄罗斯转体
仰卧，双脚抬起屈膝， 双手抱头。收腹，上半身抬起与地面呈45度角。保持核心稳定，双脚离地，向左右两侧扭转身体。
侧卧抬腿
侧卧，前臂支撑身体。下侧腿伸直，上侧腿抬起至与地面平行。收紧臀部，缓慢放下腿部至起始位置。
桥式提臀
仰卧，双脚屈膝与地面垂直， 双手放在身体两侧。收紧臀部，将臀部抬起至与身体呈一条直线。保持几秒钟，然后缓慢放下臀部。
仰卧抬腿
仰卧，双手放在身体两侧。双腿抬起至与地面垂直，缓慢放下腿部至起始位置。保持核心收紧，控制腿部运动。
俯卧撑
俯卧，双手与肩同宽撑地，双腿伸直。弯曲手臂，身体缓慢下沉至与地面平行。保持身体呈一条直线，然后推回起始位置。
平板支撑
俯卧，双手与肩同宽撑地，双肘位于肩膀正下方。保持身体呈一条直线，核心收紧，保持姿势30秒以上。
深蹲跳
站立，双脚与肩同宽。屈膝下蹲，双手伸直在身体两侧。起身时同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲。
波比跳
站立，双脚与肩同宽。下蹲，双手撑地。双腿向后跳，进入平板支撑。再将双腿向回跳至下蹲姿势，最后向上跳跃。重复此动作。
温馨提示：* 每项动作建议重复10-15次，共进行3-4组。
* 动作过程中注意控制呼吸，动作幅度不宜过大。
* 如果感到身体不适，请立即停止并咨询医生。
* 持之以恒，坚持练习，才能取得理想的效果。
2024-12-03
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