乔治伍兹（George Woods）作为传奇健美运动员，以其出色的训练动作和强健的体格而闻名。他的训练理念对现代健美产生了深远影响，他的动作仍然被许多健身爱好者沿用。
深蹲
深蹲是伍兹训练计划的基石。他主张深蹲至大腿与地面平行，并强调髋关节的伸展和膝盖的弯曲。伍兹认为深蹲可以增加腿部力量和肌肉质量，同时刺激生长激素的释放。
硬拉
硬拉是伍兹进行下半身训练的另一个主要动作。他主张从地面提起杠铃，保持背部挺直，臀部后坐。伍兹认为硬拉可以强化腘绳肌、臀大肌和背部肌肉，同时提高握力和全身力量。
卧推
卧推是伍兹上半身训练计划的核心动作。他主张平躺在长凳上，将杠铃从胸部上方举起。伍兹认为卧推可以增强胸肌、三头肌和肩部肌肉，同时改善上半身力量和围度。
杠铃划船
杠铃划船是伍兹锻炼背部肌肉的关键动作。他主张在屈膝状态下进行划船，将杠铃从地面提起至胸部。伍兹认为杠铃划船可以强化背阔肌、斜方肌和菱形肌，同时改善背部厚度和力量。
肩上推举
肩上推举是伍兹锻炼肩部肌肉的主要动作。他主张将哑铃或杠铃从肩部举过头顶。伍兹认为肩上推举可以强化三角肌、前束和中束，同时改善肩部稳定性和力量。
小腿提踵
小腿提踵是伍兹进行下半身训练的辅助动作。他主张在站立或坐姿下进行提踵，将脚后跟抬起至最高点，然后缓慢放下。伍兹认为提踵可以强化小腿肌肉，同时改善脚踝的稳定性和平衡。
训练原则
伍兹的训练计划遵循几个关键原则：
渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进生长。
充足的休息：每个动作组之间休息1-2分钟，并在锻炼之间休息24-48小时，以允许肌肉恢复。
多关节动作：优先选择复合动作，如深蹲和硬拉，可以同时锻炼多个肌肉群。
离心收缩：在动作的放下阶段（离心收缩）缓慢而受控地进行动作，以增加肌肉纤维的张力。
饮食营养：配合高蛋白、低脂肪的饮食，为肌肉生长和恢复提供足够的营养。
结语
乔治伍兹的训练动作和原则为健美运动员和健身爱好者提供了宝贵的指导。通过遵循他的方法，可以有效地增加力量、肌肉质量和整体身体机能。伍兹的传奇将继续激励新一代的健身人士，他的训练理念将继续影响健美运动的未来。
2024-12-17
