陈若仪是台湾知名模特儿，曾获得2008年「台北国际花卉博览会」花神冠军殊荣，拥有姣好身材與亮丽外貌。婚后育有3个小孩，产后积极健身，成功甩掉多余的脂肪，恢复窈窕身材。近日，陈若仪在社群平台上分享了自己的健身视频，引起网友热烈讨论。

陈若仪的健身视频主要针对产后妈妈常见的松弛与肥胖问题，包含腹肌、臀部、腿部等部位的训练。这些动作简单易学，即使是新手也能轻松上手。以下整理了陈若仪的健身动作，供大家参考：

腹肌训练



仰卧起坐：仰卧，双脚弯曲，双手放在脑后。收紧腹部，将上半身抬起，与地面成45度角。慢慢放下，重复此动作。
侧卧抬腿：侧卧，双腿伸直，双手撑在床上。收紧腹部，将上侧腿抬起至与身体成45度角。慢慢放下，重复此动作。
平板支撑：俯卧，前臂平放在地面，手肘与肩同宽。身体呈一直线，收紧腹部，保持此姿势30秒至1分钟。

臀部训练



深蹲：双脚与肩同宽，屈膝下蹲，臀部向后推。保持背部挺直，蹲至大腿与地面平行。慢慢站起，重复此动作。
弓箭步：双脚前后开立，前脚屈膝，后脚伸直。臀部向后推，直到前腿大腿与地面平行。慢慢站起，换另一侧腿进行。
臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面。收紧臀部，将臀部抬离地面，形成臀桥姿势。慢慢放下，重复此动作。

腿部训练



深蹲跳：双脚与肩同宽，屈膝下蹲。跳跃时向空中跳起，同时双手举过肩顶。落地后立即下蹲，重复此动作。
腿部伸展：站立，双脚与肩同宽。一手扶住支撑物，另一侧腿向后伸直。保持身体稳定，慢慢伸展腿部。
小腿提踵：站立，双脚与肩同宽。踮起脚尖，保持几秒钟后再放下。重复此动作。

陈若仪强调，产后健身应循序渐进，不可过度勉强。刚开始可以从每天10-15分钟的轻量运动开始， постепенно增加运动时间与强度。此外，配合均衡的饮食，才能有效达到减重与塑形的目标。

以下为网友对于陈若仪健身视频的评论：
「动作好简单，我也要试试看！」
「产后妈妈的福音啊，感谢陈若仪分享！」
「虽然动作简单，但做起来还是蛮累的！」
「坚持下去，相信我一定也可以瘦下来！」

陈若仪产后积极健身，成功瘦身恢复苗条身材，成为许多产后妈妈的榜样。她的健身视频受到网友热烈回响，提供大家一个安全有效的健身指南。产后妈妈不妨参考陈若仪的健身动作， 搭配均衡的饮食，一起努力瘦身塑形，恢复产前的好身材！

2024-12-24

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