健身球教学方法小视频，带你解锁核心训练新姿势！

健身球，又称瑞士球，是一种圆形、充满空气的弹性球，是健身训练中不可或缺的工具。它能帮助我们强化核心肌群、改善平衡、增强灵活性和促进身体恢复。今天，我们就来分享一系列健身球教学方法小视频，带你解锁核心训练新姿势，让你的健身更有效率！

视频教程：普拉提卷腹

1. 仰卧在健身球上，双手扶在球的两侧，双脚平放在地板上。
2. 收紧核心并抬起双腿，保持膝盖弯曲90度。
3. 慢慢地将双腿向上卷曲，至臀部离地约15厘米处。
4. 稍作停顿，然后慢慢地还原。
5. 重复动作12-15次为一组，完成3-4组。

视频教程：平板支撑

1. 将前臂放在健身球上，身体呈俯卧撑姿势。
2. 保持双脚与地板接触，核心收紧，身体呈一条直线。
3. 保持这个姿势，尽可能长时间。
4. 最初保持10-15秒，逐渐增加时间至30-60秒。
5. 休息30秒，重复动作3-4次。

视频教程：鸟狗

1. 四肢跪在地上，双手放在健身球上。
2. 收紧核心并同时抬起左手和右脚。
3. 保持身体平衡，保持3-5秒。
4. 还原，然后重复另一侧的动作。
5. 每侧重复10-12次为一组，完成3-4组。

视频教程：桥式

1. 仰卧在健身球上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲90度。
2. 收紧核心并抬起臀部，直到身体呈一条直线。
3. 稍作停顿，然后慢慢地还原。
4. 重复动作12-15次为一组，完成3-4组。

视频教程：俯卧撑

1. 将双手放在健身球上，身体呈俯卧撑姿势。
2. 保持双脚与地板接触，核心收紧，身体呈一条直线。
3. 弯曲手肘，降低身体，直到胸部几乎接触到健身球。
4. 然后推回起始位置。
5. 重复动作10-12次为一组，完成3-4组。

视频教程：俄罗斯转体

1. 坐在地上，双脚放在健身球上。
2. 双手抱在胸前，收紧核心。
3. 旋转身体，将双手向左移动，然后向右移动。
4. 重复动作12-15次为一组，完成3-4组。

结语

以上这些健身球教学方法小视频，可以帮助你有效地强化核心肌群、改善平衡、增强灵活性和促进身体恢复。通过持续的练习，你将能够解锁新的训练姿势，让你的健身之旅更加精彩。请收藏这些视频，并将其融入你的健身计划中，让我们一起解锁核心力量，成就更健康的体魄！

2024-12-25