健身界最无用的动作：浪费时间和精力

在我们追求健康和体魄的道路上，总会有各种各样的健身动作和训练方案吸引着我们的眼球。然而，其中不乏一些华而不实的动作，不仅浪费我们的时间和精力，还可能对身体造成伤害。

原地高抬腿

原地高抬腿可谓是健身界最著名的无用动作之一。它只能锻炼到髋屈肌，而这个肌肉群在日常生活中并没有太多用处。此外，这种动作容易对膝盖造成压力，长期进行可能会导致膝盖疼痛。

仰卧起坐

仰卧起坐是另一个常被误认为能练出腹肌的无用动作。事实上，它只会锻炼到腹部表面的肌肉，而腹部的深层肌肉（如马甲线）却无法被有效刺激。更重要的是，仰卧起坐对腰椎造成很大的压力，容易引起腰痛。

坐姿扭转

坐姿扭转号称能锻炼腰腹，但实际上它只能锻炼到侧腹肌，而侧腹肌在日常生活中的作用非常有限。此外，这种动作对腰椎的压力也很大，可能导致腰部疼痛或受伤。

平板支撑

平板支撑是一个看似简单的动作，但它对身体的要求很高。它需要同时支撑身体的多个部位，容易对肩部、手腕和腰部造成压力。而且，平板支撑并不能很好地锻炼到核心肌肉群，反而会因为过度的肩部支撑而导致肌肉失衡。

提膝交叉步

提膝交叉步是一种膝盖抬高的变种，号称能锻炼到臀部和腿部肌肉。但实际上，它只能锻炼到髋屈肌和股四头肌，而臀部后侧的肌肉（如臀大肌）却得不到充分的锻炼。此外，这种动作对膝盖的压力也很大，容易引起膝痛。

俄式转体

俄式转体是一个针对腹部的旋转动作，号称能锻炼到腹斜肌。但实际上，它只能锻炼到腹部的外侧肌肉，而腹部的内侧肌肉却无法被有效刺激。更重要的是，这种动作对腰椎造成很大的压力，容易导致腰痛。

仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟是一种针对胸部的隔离动作，号称能锻炼到胸肌的内侧。但实际上，它只能锻炼到胸肌的中间和外侧部位，而胸肌的内侧却得不到充分的锻炼。此外，这种动作对肩关节的压力很大，容易引起肩部疼痛或损伤。

以上这些健身动作虽然看着花哨，但实际上并没有想象中的那么有效，反而可能对身体造成伤害。因此，在选择健身动作时，一定要根据自己的身体情况和训练目的合理选择。切勿盲目跟风，以免浪费时间和精力，甚至造成健康隐患。

2025-01-11