在健身房里，动作名称通常会缩短为简称，以方便沟通和理解。对于新健身者来说，熟悉这些简称至关重要，因为它可以帮助他们在健身计划中理解和正确执行练习。
上半身训练
卧推（BBP）：杠铃卧推，卧于长凳上，将杠铃从架子上向上推至胸部。
俯卧撑（PU）：自重动作，双手撑地，身体呈平板状，通过弯曲和伸直肘部上下运动。
哑铃飞鸟（DBF）：躺在长凳上，双手握住哑铃，从胸部上方开始，向两侧打开哑铃，再收回。
肩推（OHP）：站立或坐在长凳上，双手握住哑铃或杠铃，向上推至肩部上方。
侧平举（LR）：站立，双手握住哑铃，从身体两侧向上举至肩部高度。
绳索下压（CL）：坐在器械上，握住绳索把手，向下压至胸部。
下半身训练
深蹲（SQ）：站立，双脚与肩同宽，弯曲膝盖和髋关节，下蹲至大腿与地面平行。
腿推（LP）：坐在器械上，双脚放在踏板上，向后推踏板，伸直膝盖。
腿弯举（HL）：坐在器械上，将足踝置于垫子上，弯曲膝盖，将小腿向臀部拉。
硬拉（DL）：站立，双脚与肩同宽，弯曲膝盖和髋关节，将杠铃从地面拉至腰部。
小腿提踵（CR）：站立或坐在器械上，将脚尖向上提，伸直脚踝。
髋外展（AB）：侧卧，抬起上腿并保持身体稳定，向外打开上腿。
核心训练
仰卧起坐（SC）：仰卧，双手置于脑后，弯曲腹部，将头和肩膀抬起。
平板支撑（PL）：前臂撑地，身体呈平板状，保持一分钟或更长时间。
俄罗斯转体（RT）：坐在垫子上，双脚抬起，双手握住药球或哑铃，左右旋转躯干。
登山跑（MU）：平板支撑姿势，交替将膝盖向前抬起至胸部。
卷腹（CR）：仰卧，双手置于腹部，弯曲腹部，将肩膀抬起离地。
其他
有氧运动（CAR）：任何以中等强度进行的持续运动，如跑步、游泳或骑自行车。
热身（WU）：运动前进行的活动，以提高体温和准备好肌肉。
放松（CD）：运动后进行的活动，以帮助肌肉放松和恢复。
组（SE）：连续进行一定次数的动作。
次数（RP）：每个动作中执行的重复次数。
重量（WT）：用于抵抗的重量，如哑铃或杠铃的重量。熟悉这些健身训练动作简称不仅可以提高沟通效率，还可以帮助健身者准确遵循健身计划，优化锻炼效果，并避免受伤。随着时间的推移，随着知识的积累和经验的增加，这些简称将成为健身之旅中不可或缺的一部分。
2025-01-15
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