前言
炎炎夏日，户外健身成为一种奢望。别担心，宅家也能高效锻炼！本站特为大家准备了一系列室内健身动作，助你挥别懒惰，在家里也能练出好身材。
一、热身动作
1. 开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧。双脚向外跳开的同时，双臂向上举过头顶。双脚并拢，双臂放下。
2. 高抬膝：原地踏步，抬高膝盖，双手交替摆动。
3. 手臂环绕：双脚与肩同宽站立，双臂平举于身体两侧。顺时针和逆时针交替画圈。
二、上半身动作
1. 俯卧撑：双臂支撑于地面，双脚蹬直。身体呈一条直线，手臂弯曲，身体下压。
2. 平板支撑：双臂支撑于地面，身体呈一条直线。保持臀部收紧，核心稳定。
3. 哑铃飞鸟：双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃。手臂弯曲，哑铃靠近肩部。向两侧张开手臂，哑铃回到起始位置。
三、下半身动作
1. 深蹲：双脚与肩同宽站立，脚尖向外。屈膝下蹲，臀部向后坐，直至大腿与地面平行。
2. 箭步蹲：右脚向前跨出一步，右膝弯曲，右小腿与地面垂直。左腿向后伸直，左脚尖点地。
3. 侧卧抬腿：侧卧，支撑身体靠肘部和侧腹。下侧腿伸直，保持后侧臀部收紧向上抬起下侧腿。
四、核心动作
1. 仰卧卷腹：仰卧，双脚抬起离地，双膝弯曲。收缩腹部，抬起上半身。
2. 侧平板：侧卧，手臂支撑于地面，身体呈一条直线。保持核心收紧，抬起上侧腿。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬离地面，双膝弯曲。向两侧扭转上半身，同时保持核心收紧。
五、拉伸动作
1. 坐姿体前屈：坐在地上，双腿伸直。身体前倾，双手抓住脚尖。
2. 蝴蝶式拉伸：坐在地上，双脚踩在一起。膝盖向两侧打开，双手抓住脚尖。
3. 四头肌拉伸：站立，一手扶墙。一只腿向后弯曲，抓住脚踝，向臀部拉。
结语
坚持这些室内健身动作，搭配健康的饮食，即使宅在家也能高效锻炼。快收藏起来，开启你的居家健身之旅吧！
2025-01-27
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