睡前健身减肥体操动作，让你燃脂瘦身好睡眠！

忙碌了一整天，晚上回到家早已疲惫不堪，但又想减肥健身？别担心，小编为你推荐一组睡前健身减肥体操动作，让你在睡前轻松燃脂瘦身，还助你一觉好眠！

1. 仰卧单车式

躺平仰卧，双手放在头后。双腿抬起至与地面呈 90 度，然后交替进行蹬自行车的动作。持续 20-30 秒，休息 10 秒，重复 3 组。

2. 侧卧抬腿

侧卧在床上，双腿并拢。抬起上侧腿，保持 10 秒，然后放下。换另一侧进行。每侧重复 20-30 次，休息 10 秒，重复 3 组。

3. 俯卧后踢

俯卧在床上，双手放在身体两侧。抬起一只腿，向后踢，保持 10 秒，然后放下。换另一侧进行。每侧重复 20-30 次，休息 10 秒，重复 3 组。

4. 平板支撑

双手撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。保持这个姿势 20-30 秒，休息 10 秒，重复 3 组。注意，背部不能塌陷，腹部要保持收紧。

5. 臀桥

仰卧在床上，双脚并拢抬起。臀部向上抬起，保持 10 秒，然后放下。重复 20-30 次，休息 10 秒，重复 3 组。

6. 仰卧起坐

仰卧在床上，双手放在头后。腹部发力，进行仰卧起坐。重复 20-30 次，休息 10 秒，重复 3 组。注意，不要过度弯腰，以避免腰部受伤。

7. 弓步蹲

双脚分开与肩同宽，一只腿向前迈一大步。身体下蹲，保持前腿小腿垂直于地面。重复 20-30 次，换另一侧进行。休息 10 秒，重复 3 组。

8. 下犬式

跪在床上，双脚并拢。双手撑地，双臂伸直，身体向后延伸，形成一个倒 V 字形。保持 20-30 秒，休息 10 秒，重复 3 组。

9. 猫牛式

跪在床上，双手撑地。吸气时，拱起背部，头部抬起。呼气时，弯曲背部，头部低下。重复 20-30 次，休息 10 秒，重复 3 组。

10. 睡前伸展

睡前进行一些简单的伸展运动，可以放松肌肉，促进血液循环。如：仰卧，双腿向上抬起，手抓住脚踝，拉向胸部；侧卧，双腿并拢，将上侧腿抬起，握住脚踝，拉向臀部；俯卧，双手撑地，身体向后延伸，形成一个拱形。

注意要点：* 睡前 1-2 小时内进行健身减肥体操。
* 动作要缓和，避免剧烈运动。
* 根据自己的身体状况选择动作和组数。
* 如果感到不适或疼痛，应立即停止。
* 坚持进行，养成规律的健身习惯。
* 结合健康饮食和充足睡眠，效果更佳。

2024-12-02