久坐腰酸别乱动，试试这几个简单健身动作缓解腰酸

久坐是不健康的，相信大家都有所了解。长时间坐在办公室或沙发上不运动，会对我们的身体健康造成很大的危害。腰酸就是久坐最常见的症状之一。腰酸不仅会影响我们的工作和生活，还会对我们的身体健康造成更大的危害。

那么，久坐腰酸怎么办呢？其实，解决久坐腰酸最好的办法就是运动。但是，对于久坐的人来说，运动往往是一件很困难的事情。因为长时间的久坐会让我们的肌肉变得僵硬，身体变得懒散，运动起来很困难。

因此，对于久坐的人来说，选择一些简单的健身动作来缓解腰酸才是最合适的。下面，我们就一起来看看有哪些简单的健身动作可以缓解腰酸吧。

1. 靠墙站立

靠墙站立是一种非常简单的健身动作，但是它对缓解腰酸却非常有效。做法很简单，就是背靠墙壁站立，双脚与肩同宽。然后，将身体向上提，直到背部完全贴在墙上。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢下来。重复这个动作10-15次。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐也是一种非常简单的健身动作，但是它对缓解腰酸却非常有效。做法是躺在床上或垫子上，双手抱头。然后，将上半身向上抬起，直到头部离开地面。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢躺下。重复这个动作10-15次。

3. 双腿屈伸

双腿屈伸是一种非常简单的健身动作，但是它对缓解腰酸却非常有效。做法是躺在床上或垫子上，双手放在身体两侧。然后，将双腿向上抬起，直到与地面垂直。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次。

4. 侧身提膝

侧身提膝是一种非常简单的健身动作，但是它对缓解腰酸却非常有效。做法是站在地上，双脚与肩同宽。然后，将右腿弯曲，抬起右膝盖。同时，将左臂向上抬起，搭在右膝盖上。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。重复这个动作10-15次。

5. 猫牛式

猫牛式是一种非常简单的健身动作，但是它对缓解腰酸却非常有效。做法是跪在地上，双膝与肩同宽，双手放在肩下。然后，将腰部向上拱起，同时抬头。保持这个姿势10-15秒，然后将腰部向下凹陷，同时低头。重复这个动作10-15次。

以上5个健身动作都非常简单易学，而且对缓解腰酸非常有效。只要坚持每天做这些动作，相信你的腰酸很快就会得到缓解。

2024-12-02