对于正在康复或患有慢性疾病的患者来说，维持蛋白质摄入量对于肌肉生长和整体健康至关重要。然而，传统食物中获取足够的蛋白质可能具有挑战性。蛋白粉可以方便地帮助患者满足其蛋白质需求，并为其健身计划提供额外的好处。
患者选择蛋白粉时的考虑因素* 医疗状况：某些疾病，如肾病或肝病，可能需要限制蛋白质摄入量。选择蛋白粉前咨询医生非常重要。
* 蛋白质类型：常见的蛋白粉类型包括乳清、酪蛋白、大豆和植物性。每种类型具有不同的氨基酸谱和吸收速率。
* 过敏和不耐受：对于对乳制品或大豆过敏的患者，需要选择替代性的蛋白粉。
* 味道和质地：蛋白粉有各种口味和质地。选择患者会喜欢并愿意定期食用的选择。
健身食用蛋白粉的指南* 补充额外蛋白质：对于蛋白质摄入量不足的患者，蛋白粉可以提供补充蛋白质以支持肌肉生长和修复。
* 促进肌肉恢复：运动后，蛋白粉可以帮助肌肉恢复和减少酸痛。
* 改善身体成分：随着时间的推移，持续食用蛋白粉可以帮助增加肌肉质量和减少体重。
* 增加饱腹感：蛋白粉可以提供饱腹感，帮助控制食欲和摄入热量。
最佳食用时间和剂量* 运动后：在运动后 30-60 分钟内食用蛋白粉，以最大限度地促进肌肉恢复。
* 早餐：将蛋白粉加入早餐奶昔或燕麦片中，以增加蛋白质摄入量并延长饱腹感。
* 两餐之间：作为两餐之间的零食，蛋白粉可以帮助防止肌肉流失。
* 睡前：酪蛋白等缓释蛋白粉可以睡前食用，以支持肌肉恢复和减少夜间肌肉分解。
* 剂量：建议的蛋白粉剂量因患者的体重、活动水平和医疗状况而异。一般来说，建议男性每天摄入 1.6-2.2 克/公斤体重，女性每天摄入 1.2-1.7 克/公斤体重。
选择高质量蛋白粉的提示* 查看成分表：选择含有 100% 纯蛋白的蛋白粉，避免添加糖、人工香料或成分。
* 寻找第三方认证：选择通过 NSF International 或 Informed Choice 等第三方组织认证的蛋白粉，以确保质量和安全性。
* 咨询注册营养师：注册营养师可以帮助患者选择适合其特定需求和目标的最佳蛋白粉。
注意事项* 避免过度摄入：过量摄入蛋白质会导致脱水、肾结石和其他健康问题。
* 与充足水分一起食用：食用蛋白粉时，务必同时摄入大量水分，以防止脱水。
* 遵照医生建议：如有任何潜在的医疗状况，在使用蛋白粉前请咨询医生。
2024-12-17
