男士健身的动作名称及图片大全

健身对于男士来说是保持健康、强健体魄和提升自信心的重要途径。为了帮助男士科学有效地锻炼，本文将详细介绍各种男士健身动作的名称和图片，供大家参考。## 上半身
1. 杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双手握住杠铃与肩同宽，杠铃置于胸前。向上推起杠铃至手臂伸直，然后缓慢下放至胸前。
2. 哑铃飞鸟

平躺在卧推凳上，双手各持一只哑铃，向上举起哑铃至手臂与地面平行，然后缓慢向两侧下放哑铃，再向上举起。
3. 上斜哑铃卧推

坐在上斜卧推凳上，双手各持一只哑铃，向上推起哑铃至手臂伸直，然后缓慢下放至胸前。
4. 引体向上

双手握住单杠与肩同宽，向上拉动身体至下巴超过单杠，然后缓慢下放。
5. 划船

脚踏实地，一只手扶住固定物，另一只手持哑铃，向上拉动哑铃至肘部高于身体，然后缓慢下放。
## 下半身
6. 深蹲

双脚与肩同宽站立，膝盖略微向外，向下蹲至大腿与地面平行，然后起身。
7. 腿推

坐在腿推器上，双脚放在踏板上，向上推起踏板至腿部伸直，然后缓慢下放。
8. 腿弯举

平躺在腿弯举器上，双脚固定在踏板上，向上弯曲腿部至大腿与小腿成90度，然后缓慢放低。
9. 箭步蹲

一只脚向前迈出一步，另一只脚保持在后方，向下蹲至后腿膝盖接近地面，然后起身。
10. 小腿提踵

站立在平坦的地面上，向上提踵至小腿肚收紧，然后缓慢下放。
## 核心
11. 卷腹

平躺在垫子上，双手放在头后，向上卷起上半身至肩胛骨离开地面，然后缓慢下放。
12. 平板支撑

前臂和脚尖支撑在地上，身体保持一条直线，保持这个姿势尽可能长的时间。
13. 俄罗斯转体

坐在垫子上，双脚抬离地面，双手放在胸前，左右转动躯干。
14. 侧平板支撑

侧躺在垫子上，一只手肘支撑在地上，另一只手放在腰上，身体保持一条直线，保持这个姿势尽可能长的时间。
15. 仰卧起坐

平躺在垫子上，双手抱头，向上卷起上半身至坐姿，然后缓慢下放。

希望这篇男士健身动作名称图片大全能够帮助各位男士科学有效地锻炼，提升体质和塑造健美体魄。坚持健身，享受运动带来的身心愉悦！