健身是保持身体健康和强健的重要方式。为了帮助您实现健身目标，我们汇编了这个全面的健身动作大全图片分解图，其中包含了针对不同肌肉群的各种练习。
胸部
卧推：躺在长凳上，双腿平放在地上。抓握杠铃，双手与肩同宽，放在胸部上方。慢慢降低杠铃至胸部，然后推回起始位置。
哑铃飞鸟：躺在长凳上，双腿平放在地上。双手各握一个哑铃，放在胸部上方。慢慢将哑铃向两侧分开，直到肘部与肩膀齐平，然后返回起始位置。
伏地挺身：将双手放在地板上，与肩同宽。双脚向后伸，形成一条直线。慢慢降低身体至胸部接近地板，然后推回起始位置。
背部
引体向上：抓握单杠，双手与肩同宽，掌心朝前。将身体向上拉，直到下巴越过单杠，然后慢慢放下。
划船：将哑铃或杠铃放在你的面前，脚与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后推，背部保持平坦。拉动重量至胸部，然后慢慢放下。
俯身划船：双手握住长凳或稳定球，手掌朝下。双脚伸直，背部保持平坦。拉动身体至肘部弯曲，然后慢慢放下。
肩部
推举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。握住哑铃或杠铃，放在肩膀上方。慢慢将重量向上推至过头，然后慢慢放下。
侧平举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。双手各握一个哑铃，放在身体两侧。慢慢将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀齐平，然后慢慢放下。
前平举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。双手各握一个哑铃，放在身体前侧。慢慢将哑铃向上举至与肩膀齐平，然后慢慢放下。
手臂
肱二头肌弯举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。双手各握一个哑铃，放在身体两侧。慢慢将哑铃向上弯曲至肩膀，然后慢慢放下。
肱三头肌伸展：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。双手各握一个哑铃，举过头顶。慢慢将哑铃向后伸展至肘部弯曲，然后慢慢收回。
锤式弯举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽。双手各握一个哑铃，掌心相对。慢慢将哑铃向上弯曲至肩膀，然后慢慢放下。
腿部
深蹲：站立，双脚与肩同宽。慢慢降低身体，就像要坐在椅子上一样，直到大腿与地板平行，然后推回起始位置。
腿举：坐在腿举器上，将双脚放在平台上。慢慢将平台向上推至完全伸展，然后慢慢放下。
腿弯举：躺在腿弯举器上，双手握住把手。慢慢将双腿向臀部弯曲，然后慢慢伸直。
核心
平板支撑：俯卧，前臂放在地板上，手肘与肩膀齐平。双脚向后伸，形成一条直线。保持身体呈一条直线，收紧核心。
卷腹：仰卧，双脚平放在地上。双手放在头的后面。慢慢抬起头部和肩膀，然后慢慢放下。
侧平板支撑：侧卧，前臂放在地板上，手肘与肩膀齐平。双腿向后伸，形成一条直线。保持身体呈一条直线，收紧核心。
以上只是健身动作大全图片分解图中的一部分示例。根据您的具体健身目标和能力水平，可以定制您的锻炼计划。请务必在开始任何新的锻炼计划之前咨询合格的健身专业人士。
2025-01-07
