想要在健身房快速瘦身收腹，以下6个动作千万别错过。这些动作针对腹部不同部位，有效击溃恼人赘肉，打造平坦小腹。搭配均衡饮食和规律运动，让你轻松拥有迷人身材。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是经典的腹部训练动作，主要针对上腹部。平躺在健身垫上，双腿弯曲，双脚放在地板上。双手交叉在胸前或放在头后。收缩腹部，抬起头部和肩膀，保持背部贴在地板上。缓慢放下，重复10-15次。
2. 俄罗斯旋转
俄罗斯旋转主要锻炼斜肌和下腹部。坐在健身垫上，双腿伸直，背部稍微向后倾斜，保持核心收紧。双手抱在胸前，双脚离地。左右旋转身体，保持腹部收缩，重复15-20次。
3. 平板支撑
平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以增强核心力量。俯卧在地上，前臂支撑地面，肘部与肩膀同宽。脚尖着地，身体形成一条直线。保持核心收紧，腰部不要下塌，坚持30-60秒。
4. 侧平板支撑
侧平板支撑主要锻炼侧腹部。侧卧在地上，支撑在一侧前臂上。另一只手可以放在腰上或伸直向上。身体形成一条直线，保持核心收紧，坚持30-60秒，换边重复。
5. 山羊挺身
山羊挺身锻炼整个腹部，尤其针对下腹部。跪在地上，双手与肩膀同宽放在身体前方。腹部收紧，臀部向上推起，身体形成一条直线。保持姿势几秒钟，缓慢放下，重复10-15次。
6. 腿部悬垂举腿
腿部悬垂举腿主要锻炼下腹部和髋屈肌。悬挂在单杠上，双腿悬空。收缩腹部，抬起双腿，直到大腿与地面平行。缓慢放下，重复10-15次。
注意事项*
在进行这些动作时，注意保持核心收紧，不要耸肩或代偿其他部位。
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选择适合自己能力的重量和次数，循序渐进地增加。
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如果出现任何不适或疼痛，请立即停止并咨询专业人士。
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与任何锻炼一样，在开始新动作之前，请咨询医生或合格的健身教练。
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搭配均衡饮食和规律运动，才能达到最佳效果。
2025-01-10
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