健身是一项有益身心的活动，但如果动作不当，很容易造成手腕受伤。以下是一些不伤手腕的健身动作供大家参考：
1. 深蹲
深蹲是一种非常好的复合动作，可以锻炼全身肌肉。下蹲时，双手自然放在身体两侧，不必握杠铃或哑铃。这样做可以有效避免手腕受伤。
2. 卧推
卧推是锻炼胸肌的主要动作之一。进行卧推时，要注意握距不要过窄，这样可以减少手腕压力。同时，推起杠铃时，不要完全锁死肘关节，以免对手腕造成冲击。
3. 平板支撑
平板支撑是一种非常好的核心锻炼动作。进行平板支撑时，双手撑在地面，与肩同宽，肘部微屈。注意不要让手腕弯曲，保持中立位。如果手腕觉得酸痛，可以改用前臂支撑。
4. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌肉群的经典动作。进行俯卧撑时，双手撑在地面，与肩同宽。下压时，躯干保持平直，不要让手腕弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用拳击式俯卧撑。
5. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作。进行哑铃飞鸟时，双手各持一个哑铃，平躺在哑铃凳上。下放哑铃时，保持肘部微屈，手腕不要弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用滑轮器飞鸟。
6. 哑铃卧推
哑铃卧推与杠铃卧推类似，但使用哑铃进行。进行哑铃卧推时，双手握住哑铃，掌心相对。下放哑铃时，保持肘部微屈，手腕不要弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用坐姿哑铃卧推。
7. 坐姿划船
坐姿划船是一种锻炼背阔肌的动作。进行坐姿划船时，双手握住器械把手，向胸部拉。拉起时，保持躯干稳定，不要让手腕弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用低位划船。
8. 引体向上
引体向上是一种锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。进行引体向上时，双手握住单杠，肩宽或稍宽于肩宽。向上拉起时，保持躯干稳定，不要让手腕弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用宽握引体向上。
9. 杠铃弯举
杠铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。进行杠铃弯举时，双手握住杠铃，与肩同宽。向上弯举时，保持肘部固定，不要让手腕弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用哑铃弯举。
10. 三头肌下拉
三头肌下拉是一种锻炼三头肌的动作。进行三头肌下拉时，双手握住器械把手，向后拉。下拉时，保持肘部固定，不要让手腕弯曲。如果手腕觉得酸痛，可以改用哑铃三头肌下拉。
以上这些都是不伤手腕的健身动作。在进行这些动作时，一定要注意动作要领，不要过度负重。如果手腕有疼痛或者不适，请及时停止锻炼并咨询医生。
2025-01-11
下一篇：久坐族拯救计划：办公室健身秘籍
