健身是改善健康和身材的有效方式，但错误的姿势或动作可能会导致受伤甚至让锻炼效果打折扣。为了帮助您安全有效地锻炼，我们整理了 30 个常见的健身动作纠错视频，由专业教练演示。
深蹲
深蹲是锻炼下半身的主要动作，但错误的姿势会增加膝盖和背部受伤的风险。观看视频了解正确的深蹲姿势，如何保持核心收紧，以及如何避免下背部疼痛。
硬拉
硬拉是一种全身性动作，能增强后链肌肉。然而，错误的姿势会伤害下背部。了解如何正确进行硬拉，保持背部平直，以及如何避免过度伸展膝盖。
卧推
卧推是锻炼胸肌的经典动作。不正确的姿势会导致肩部和肘部疼痛。视频中将演示如何正确卧推，保持肩胛骨稳定，以及如何避免肘部外翻。
引体向上
引体向上是一种锻炼背部和手臂的动作。错误的姿势会伤害肩膀和肘部。了解如何正确进行引体向上，保持背部笔直，以及如何避免手臂过度屈伸。
划船
划船是一种锻炼背部和二头肌的动作。不正确的姿势会伤害肩部和下背部。了解如何正确划船，保持背部平直，以及如何避免过度伸展肩膀。
推举
推举能锻炼肩膀和肱三头肌。错误的姿势会伤害肩膀和肘部。了解如何正确推举，保持肩胛骨稳定，以及如何避免肘部外翻。
腿部推举
腿部推举是一种锻炼股四头肌的动作。错误的姿势会伤害膝盖和下背部。了解如何正确进行腿部推举，保持膝盖与脚尖成一条直线，以及如何避免过度伸展下背部。
腿部弯举
腿部弯举是一种锻炼腘绳肌的动作。错误的姿势会伤害膝盖和下背部。了解如何正确进行腿部弯举，保持膝盖与脚尖成一条直线，以及如何避免过度伸展下背部。
平板支撑
平板支撑是一种锻炼核心肌肉的动作。错误的姿势会伤害下背部和颈部。了解如何正确进行平板支撑，保持背部平直，以及如何避免过度伸展颈部。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种锻炼斜腹肌的动作。错误的姿势会伤害下背部和颈部。了解如何正确进行俄罗斯转体，保持背部平直，以及如何避免过度伸展颈部。
登山跑
登山跑是一种锻炼心肺功能和下半身的动作。错误的姿势会伤害膝盖和脚踝。了解如何正确进行登山跑，保持核心收紧，以及如何避免过度伸展膝盖和脚踝。
开合跳
开合跳是一种锻炼下半身和心肺功能的动作。错误的姿势会伤害膝盖和脚踝。了解如何正确进行开合跳，保持核心收紧，以及如何避免过度伸展膝盖和脚踝。
波比跳
波比跳是一种全身性、锻炼心肺功能的动作。错误的姿势会伤害膝盖、下背部和肩部。了解如何正确进行波比跳，保持核心收紧，以及如何避免过度伸展膝盖、下背部和肩部。
俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼上半身的主要动作。错误的姿势会导致肩部和肘部疼痛。了解如何正确进行俯卧撑，保持身体成一条直线，以及如何避免肘部外翻。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼腹肌的动作。错误的姿势会伤害下背部和颈部。了解如何正确进行仰卧起坐，保持下背部贴地，以及如何避免过度伸展颈部。
空中脚踏车
空中脚踏车是一种锻炼腹肌和髋屈肌的动作。错误的姿势会伤害下背部和颈部。了解如何正确进行空中脚踏车，保持下背部贴地，以及如何避免过度伸展颈部。
通过这些视频纠正您的健身动作，不仅可以避免受伤，还能提升锻炼效果。请记住，在开始任何新的健身计划之前，请务必咨询医疗专业人员或合格的教练。
2025-01-12
