晨起之后，阳光普照，正是进行健身的好时机。居家健身不需要器材，一套简单的动作就能让你活力四射迎接新的一天。
动作一：开合跳
双脚打开，与肩同宽。双臂自然下垂。
急速向上跳起，双脚并拢，同时双臂举过头顶。
然后张开双脚，双臂放回身体两侧。
连续进行 15-20 个开合跳。
动作二：深蹲跳
双脚与肩同宽，脚尖略向外。
臀部下沉，进行深蹲，保持膝盖与脚后跟对齐。
然后向上跳起，双臂向上伸展。
落地后，再次进行深蹲，连续进行 10-15 次深蹲跳。
动作三：平板支撑
俯卧在地面上，前臂支撑身体，肘部与肩同宽。
脚尖踮地，头、颈、背部保持一条直线。
保持这个姿势 30-60 秒，休息 30 秒，重复进行 3-5 组。
动作四：高抬腿
双脚并拢站立，双臂自然下垂。
抬起右腿，膝盖尽量向胸部靠拢。
放下右腿，再抬起左腿，重复进行 20-30 次高抬腿。
动作五：弓步蹲
双脚并拢站立，向前跨一步，右脚在前，左脚在后。
屈膝下蹲，保持右膝盖与脚后跟对齐，左膝盖不要触地。
起身，换另一侧腿重复进行，连续进行 15-20 次弓步蹲。
动作六：侧向滑步
双脚并拢站立，双臂自然下垂。
向侧方迈出右脚，屈膝下蹲，保持左腿伸直。
推蹬右脚，回归站立姿势，再向另一侧重复进行，连续进行 10-15 次侧向滑步。
动作七：原地跑
双脚与肩同宽，原地抬起膝盖向上奔跑。
手臂自然摆动，保持身体直立。
持续原地跑 30-60 秒，休息 30 秒，重复进行 3-5 组。
以上动作可以根据自己的身体状况和时间调整，循序渐进，持之以恒。每天早上的这段时间，让健身成为你一天中的活力之源吧！
2025-01-18
