健身是一项复杂的活动，涉及多种肌肉群和运动模式。了解不同的健身动作训练部位名称对于优化你的训练计划和实现目标至关重要。本文将全面介绍各种健身动作的训练部位名称，让你能够有针对性地锻炼特定肌肉群。
上半身动作
胸部
平板卧推
上斜卧推
下斜卧推
哑铃飞鸟
蝴蝶机夹胸
背部
杠铃划船
哑铃划船
引体向上
俯卧撑
山羊挺身
肩部
哑铃侧平举
哑铃前平举
肩推
飞鸟
反向飞鸟
手臂
二头弯举
三头伸展
锤式弯举
杠铃卷腹
哑铃飞鸟
下半身动作
股四头肌
深蹲
腿推
腿屈伸
箭步蹲
杠铃深蹲
腘绳肌
腿弯举
罗马尼亚硬拉
股二头肌离心训练
臀桥
好早上
臀部
臀推
后踢腿
蚌壳式
横向提膝
凯格尔运动
小腿
提踵
踮脚尖提踵
腓肠肌提踵
比目鱼肌提踵
提踵器
核心动作核心肌群在稳定身体、产生力量和改善姿势方面起着至关重要的作用。
平板支撑
侧平板支撑
仰卧起坐
俄罗斯转体
伐木式
如何根据目标选择动作选择健身动作时，考虑你的目标非常重要。如果你想：
* 增加肌肉量：选择复合动作，如深蹲、卧推和引体向上，可以同时锻炼多个肌肉群。
* 减脂：选择高强度间隔训练 (HIIT) 动作，如波比跳、山羊挺身和开合跳，可以燃烧大量卡路里。
* 改善姿势：选择核心动作，如平板支撑、侧平板支撑和仰卧起坐，可以增强核心力量并改善姿势。
* 恢复功能：选择隔离动作，如二头弯举、三头伸展和腿弯举，可以针对特定的肌肉群，帮助恢复因受伤或手术而受损的肌肉。
了解不同的健身动作训练部位名称对于制定有效的训练计划和实现健身目标至关重要。通过针对特定的肌肉群进行锻炼，你可以优化你的训练并看到显著的成果。请记住，始终在进行任何健身活动之前咨询你的医生或合格的健身专业人士。
2025-01-19
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