春天是万物复苏的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时期。这时适当地进行健身气功，可以帮助我们疏通经络，调和气血，增强体质，预防疾病。
五禽戏是传统健身气功中十分流行的一种，它以模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的姿态和动作而得名。通过这些模仿，可以有效地锻炼身体的各个部位，达到强身健体的目的。
以下介绍五禽戏中的五个基本动作，供大家参考练习：虎戏
* 双手抱虎头：两手十指交叉，掌心向内，抱于头部两侧，虎口对准太阳穴，肘部下垂。
* 虎视眈眈：两眼平视前方，目光炯炯有神，鼻翼微张，似虎视眈眈般。
* 虎爪扑食：两手十指微曲，似虎爪状，向前上方扑击，同时身体前倾，双腿屈膝。
鹿戏
* 鹿角顶天：两手十指交叉，掌心向上，举过头顶，手指向上伸展，似鹿角顶天。
* 鹿回首顾盼：身体向后转动，头部向左或向右转动，目光注视身后，似鹿回首顾盼般。
* 鹿饮清泉：身体前倾，双手下垂，两掌合拢，掌心向上，似鹿低头饮水状。
熊戏
* 熊抱树干：两手抱于胸前，掌心向内，十指交叉，肘部下垂，似熊抱树干。
* 熊摇头晃脑：头部左右摇晃，同时身体前后左右摇摆，似熊摇头晃脑般。
* 熊转身抱树：身体转身，双手抱于身后，掌心向外，十指交叉，肘部下垂，似熊转身抱树。
猿戏
* 猿摘果子：右手向上高举，手掌向上，手指微曲，似猿摘果子。
* 猿跳跃：双腿屈膝，双脚并拢，向上跳跃，同时双手向上伸展，似猿跳跃般。
* 猿穿树林：两手十指交叉，掌心向前，身体左右摆动，同时双腿前后交替跳跃，似猿穿行于树林中。
鹤戏
* 鹤立单足：单腿站立，另一条腿屈膝向上抬起，脚尖指向身体后方，双手平举于身侧，似鹤立单足。
* 鹤展翅飞翔：双臂左右展开，手指伸直，似鹤展翅飞翔。
* 鹤啄水：身体前倾，双手向下伸展，掌心向前，手指并拢，似鹤低头啄水。
练习五禽戏时，应循序渐进，不可操之过急。每次练习时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。练习过程中应注意呼吸，保持自然深长。同时，要注意动作的规范性，做到形神兼备。
春天练习五禽戏，可以帮助我们强身健体，调理气血，改善精神状态，是春季养生保健的良好选择。
2025-01-31
上一篇：药浴健身，舒缓身心
