徒手健身的优势
徒手健身无需借助任何器械，方便快捷，随时随地都可以进行。它不仅能有效提升心肺功能，增强肌肉力量，还能改善姿势，促进身体平衡协调性。同时，徒手健身不受年龄和性别的限制，男女老少均可参与。
动作演示图解
俯卧撑
双手与肩同宽撑开，脚尖着地，身体呈一条直线。
屈肘下落，至胸部贴近地面。
发力推起身体，还原起始姿势。
深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖微向外。
慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
保持脊柱挺直，核心收紧，向上发力还原起始姿势。
平板支撑
双手与肩同宽撑开，脚尖着地，身体呈一条直线。
收紧核心，用力向上推起臀部，保持身体平直。
维持该姿势，尽可能长时间地保持。
山羊挺身
俯卧撑姿势，双手与肩同宽撑开。
保持双腿伸直，收紧腹肌，臀大肌，向上挺起身体，至背部呈一直线。
缓慢放下身体，还原起始姿势。
引体向上
双手以稍大于肩宽握住横杆，双脚悬空。
收紧背部和大臂肌肉，向上拉起身体，至下巴触及横杆。
慢慢下落，还原起始姿势。
注意事项
1.循序渐进：刚开始时可以从较少的次数或较短的时间开始，随着体能的提升逐步增加。
2.正确姿势：动作过程中要保持正确的姿势，避免因姿势错误而导致受伤。
3.热身拉伸：开始健身前要进行充分的热身拉伸，做好身体准备。
4.量力而行：选择适合自己体能的难度，不要盲目追求过大的强度。
5.持之以恒：坚持不懈地进行徒手健身，才能达到理想的健身效果。
2025-02-07
下一篇：中学生驼背矫正的简单健身动作
