驼背是青少年常见的一种体型问题，不仅影响美观，还可能导致肩颈疼痛、视力下降等一系列健康问题。对于学生来说，长时间伏案学习、姿势不正确是导致驼背的主要原因。因此，养成良好的坐姿习惯并结合适当的健身动作，可以有效预防和纠正驼背。
改善坐姿习惯* 保持脊柱挺直，头部端正。
* 肩膀放松，双臂自然下垂。
* 双脚平放在地上，与肩同宽。
* 阅读或写字时，保持书本或纸张与视线平齐。
健身动作
1. 胸部拉伸
* 找一个与肩同宽的门框或墙面。
* 双手撑在门框或墙面上，身体向后倾斜。
* 保持背部挺直，头部自然下垂。
* 感觉到胸部有拉伸感时，保持 15-30 秒。
2. 背部伸展
* 跪在地上，双膝与肩同宽。
* 双手在身体后面交握，手掌向上。
* 抬起胸部，向后弯曲。
* 保持腹部收紧，头部后仰。
* 保持 15-30 秒。
3. 肩部伸展
* 找一个墙角或门框。
* 将一只手放在墙角或门框上，肘部弯曲。
* 用另一只手抓住另一侧的手臂，将其向身体方向拉。
* 感觉到肩部有拉伸感时，保持 15-30 秒。
4. 俯卧撑
* 双手与肩同宽支撑在地板上，双脚伸直。
* 缓慢弯曲手臂，将胸部降低到距离地面约 10 厘米处。
* 然后推回起始位置。
* 重复 10-15 次。
5. 游泳
* 游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼背部肌肉和改善姿势。
* 自由泳和蛙泳对背部健康尤为有益。
注意事项* 每个动作重复 10-15 次，每天坚持 2-3 组。
* 动作要缓慢、柔和，避免过度用力。
* 刚开始时，动作时间可以短一些，随着身体适应逐渐延长。
* 如果出现疼痛或不适，应立即停止练习并咨询医生或理疗师。
* 坚持是关键，只有长期坚持才能看到效果。
2025-02-07
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