经络是中医理论中的重要概念，它连接着人体的脏腑、经脉、穴位，是气血运行的通道。通则不痛，痛则不通，因此打通经络对于健康养生至关重要。
下面分享一组全身经络健身动作图，帮助大家通过简单易行的动作，疏通经络，强身健体。
头部经络健身动作
动作一：梳头
两手十指叉开，指腹贴住头顶，从前额向后梳至后脑勺，重复10-15次。
动作二：按摩太阳穴
两手拇指按压太阳穴，顺时针逆时针各揉10-15次。
颈部经络健身动作
动作一：前屈后仰
端坐或站立，双手抱头，头向前屈，保持5-10秒，然后后仰，也保持5-10秒，重复10-15次。
动作二：左右旋转
端坐或站立，双手放在头两侧，头向左转，保持5-10秒，然后向右转，也保持5-10秒，重复10-15次。
胸部经络健身动作
动作一：双臂环抱
双脚与肩同宽站立，双手环抱在胸前，掌心相对，左右各转10-15圈。
动作二：扩胸运动
双脚与肩同宽站立，双臂自然垂放，吸气时双臂向两侧平举，呼气时双臂抱在胸前，重复10-15次。
腰部经络健身动作
动作一：腰部旋转
双脚与肩同宽站立，双臂放松垂放，腰部向左转，保持5-10秒，然后向右转，也保持5-10秒，重复10-15次。
动作二：屈膝下蹲
双脚与肩同宽站立，双臂向两侧平举，屈膝下蹲，保持5-10秒，然后慢慢起身，重复10-15次。
下肢经络健身动作
动作一：踮脚走路
双脚并拢站立，提踵踮起脚尖，保持5-10秒，然后放下脚后跟，重复10-15次。
动作二： Heel-toe walk（脚后跟-脚尖走路）
双脚并拢站立，脚后跟和脚尖交替向前走，每走十步为一组，重复3-5组。
足部经络健身动作
动作一：按摩涌泉穴
赤脚站立，一只脚的脚趾抓住另一只脚，用脚尖按摩涌泉穴，每个穴位按摩10-15次。
动作二：足底搓揉
赤脚站立，双手握成拳，用拳背在足底来回搓揉，每个部位搓揉5-10分钟。
注意事项
进行这些经络健身动作时，需要注意以下几点：* 动作要缓慢柔和，不可用力过猛。
* 每组动作重复10-15次即可，根据自身情况调整次数。
* 动作完成后，可进行适当的放松运动，如深呼吸、散步等。
* 患有严重疾病或近期进行过手术者，应在咨询医生后再进行这些动作。
* 坚持练习，效果更佳。
2025-02-12
